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夏季,不想痛风,控制好尿酸,谨记:少碰3类食物、做好5件事

2019-07-02  长林悠草

            痛风,被称为“第四高”,简单说,是一种以尿酸水平升高,足以形成痛风石,诱发关节炎症的代谢性疾病。

            痛风,痛风,痛不欲生!

            对痛风患者来说,一旦痛风发作,整个人都不好了!

            夏季,对痛风患者来说,比较难熬,这个季节,也是痛风易发作的阶段。

            原因一:夏季天热人们爱出汗,体内水分流失,会使尿酸水平升高,诱发痛风;

            原因二:夏季人们饮食上,偏爱吃些海鲜、烧烤,喝些啤酒等,容易诱发痛风。

            夏季,不想痛风,控制好尿酸,谨记:少碰3类食物、做好5件事!

            少碰3类食物:

            第1:酒类,尤其是啤酒

            酒精进入体内,会代谢分解为乳酸,而乳酸可以竞争性的抑制尿酸在肾脏的排泄,从而导致尿酸从尿液中排出减少,血尿酸水平升高。

            酒精还可导致尿酸生成增多,主要是通过增加三磷酸腺苷的降解,导致尿酸生成增多。

            而啤酒中含有嘌呤含量更高,更应禁酒。

            第2:海鲜类

            夏季是人们吃海鲜的胜季,但对痛风者来说,管不住嘴,禁不住诱惑,非要吃海鲜,恐怕很容易使身体内嘌呤水平升高,从而诱发痛风发作。

            海鲜类食物多属于高嘌呤食物,如生蚝、鱿鱼、海参、墨鱼、沙丁鱼、螃蟹等。

            第3:饮料类

            到了夏季,人们口渴,很少会去喝白开水,大多数都喜欢喝些饮料,尤其是瓶装饮料,携带方便。

            但瓶装饮料多是含较多的糖类,会影响血糖水平,同时对尿酸水平的控制也有影响。

            尤其是果糖,当血液中果糖含量上升时,会使血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

            其中,饮料中多数添加了“果葡糖浆”,这才是“祸根”。

            做好5件事:

            第一:多喝水

            平时多喝水,可促进尿酸随尿液排出体外,从而减少尿酸,预防痛风发生。

            1,淡茶水

            黄兰菊根茶,泡水喝,有降尿酸、防痛风的作用。

            黄兰菊根,是一种药食两用的植物,原产于欧洲,其根部对调节身体的内分泌,平衡代谢,降尿酸、防痛风有显著的效果。

            研究证实,黄兰菊根可抑制尿酸合成过程中次黄嘌呤酶等,从而减少尿酸的合成;

            此外,黄兰菊根还有很好利尿作用,可有效地促进身体中多余的尿酸进行外排,从而达到降尿酸的效果。

            黄兰菊根还有很好的养肝作用,尿酸合成在肝脏,保护肝脏,对尿酸的控制也有一定的帮助。

            平时用黄兰菊根茶泡水喝,有养肝、降尿酸、防痛风的作用。

            2,苏打水

            苏打水适合痛风患者饮用,但要适可而止,每天不宜超过500-800毫升。

            喝苏打水能碱化尿液,降低痛风石形成的风险。

            第二:吃些新鲜蔬果,尤其是瓜类

            夏季有很多应季的蔬菜和水果,其中,瓜类富含水分,热量很低,还有利尿作用,如黄瓜、西瓜、冬瓜、角瓜、丝瓜等。

            西瓜

            西瓜内嘌呤含量极低,到了夏季,吃些西瓜是可以的。

            西瓜含有大量的葡萄糖、果糖、氨基酸、维生素等营养,同时西瓜有很好的利尿消肿作用。

            痛风患者吃西瓜,利于促进排尿,从而减低尿酸的浓度。

            第三:少吹空调,尤其是夜间

            对痛风患者来说,吹空调会使四肢的末端温度降低,这样会促使尿酸盐结晶,容易沉积在足趾、耳缘等,诱发疼痛。

            而在夜间,温度更低,人在熟睡过程中,血液流动减慢,如果对着空调吹,会加重病情,使关节疼痛更严重。

            第四:适量运动,控制体重

            即便进入夏季,痛风者也应适量进行运动,这样利于控制体重。

            但不要剧烈运动,让自己出太多汗,否则也会使尿酸水平升高。

            最好做些运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长的有氧运动,如快走、慢跑、太极拳、游泳等。

            切记,不要在炎热时段进行户外运动,运动过程中应及时补充水分。

            第五:避免外伤,防止感染

            夏季穿着轻薄,皮肤外露面积较大,容易受外伤,如果不注意,可能会使外伤引起感染。

            若外伤感染了,体内的代谢功能也会发生改变,导致尿酸升高,易诱发痛风。

            所以,夏季,做好防护,减少磕碰,避免外伤。一旦出现外伤,及时消毒,防止感染。

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