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5G時代,拿什么來拯救你的職場焦慮?

2019-07-02  lindan9997
發布時間:2019-07-01 

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文: 舒琪聊職場
來源:舒祺聊職場(ID:sqlzc01)

最近這段時間一直在講課,課堂上被密集地問到一個問題:“老師,我怎么覺得自己越努力越焦慮?”

學員的提問讓我想起最近大火的5G。

在漫天轉發的“5G到底有什么用”、“5G未來就業前景”的文章里,我注意到這樣一條新聞:

日本馬達制造商新發現:“雖然5G來勢洶洶,但一批終端廠商卻難以解決散熱問題”。

“5G的高速率、大帶寬、低延時特征決定了5G設備里的核心部件需要更大運算,產生更多熱量,如果不對內部結構進行散熱設計,或外部手段輔助散熱,就會影響到運轉速度甚至死機”。

在今天這樣一個時代,很多人的職場焦慮就像5G時代的散熱問題。

在萬物互聯的大環境下,我們個體就像一個個終端,在各種知識增量、認知迭代、危機壓力下,我們每天關注和要決策的事情越來越多,但是“做到”的速度永遠追不上“知道”的速度。

當終端硬件設備的運行追不上軟件的更新,這種節奏錯配帶來的“摩擦感”就像我們在努力前行中產生的“焦慮感”。

焦慮感是一種情緒,解決焦慮感的第一步就是要懂得如何做好情緒管理,因為一旦處理不好情緒問題,就會影響到我們工作的效率,造成行動癱瘓甚至失控,常見的表現有以下幾種:

頻繁跳槽:永遠在羨慕別人的工作環境和工資獎金,唯恐錯過所謂的紅利和風口,但由于視野狹窄,看不到事情全貌就貿然離職、頻繁跳槽,他們不明白這個道理:你羨慕的生活都有你熬不了的苦。

職場待命:他們迷茫而焦慮,但更害怕改變,每天做同樣的事情,卻盼望有不一樣的結果,想想那些工作10多年依然找不到方向的人。

喪失行動力:吳伯凡說:“焦慮感是一種變質了的緊迫感”,他們無法解碼自己的情緒,無法分解出下一步行動,只能頂著巨大的壓力,把奮斗變成掙扎。

在今天這樣一個變化快速,充滿不確定的時代,因為焦慮情緒導致以上惡性循環已經成為很多職場人的常態。

如何做才能培養出一套穩定的“情緒管理系統“,掌控自己的發展呢?

一起來看。

01

不談自我認知的情商是在自欺欺人

談起“情商”,大部分人的第一反應是:同理心強,會說話,能讓周圍的人感到舒服。

情緒智能簡稱情商,“情商之父”丹尼爾·戈爾曼把情商總結為以下幾方面的能力:

認識自身情緒的能力

妥善管理自身情緒的能力

自我激勵的能力

認識他人情緒的能力

人際關系的管理能力

前三個都是如何管理自身的情緒,所以一個人的情商首先是聚焦于對自我情緒的解讀、管理和利用。

一個連自己的“理”都沒有搞清楚的人,如何去“同”別人的“心”?

一個不了解自己的人,其實很難真正理解別人。

一個不愿意花時間來了解自己的人,實話說很難真正有耐心去“傾聽”別人。

要想傾聽自己,先要學會捕捉并解碼自己的情緒。

例如,現在你捕捉到了自己處于焦慮的情緒狀態中,你知道它是怎么產生的嗎?

復旦大學哲學教授陳果老師用一個公式把這種自我認知的情緒解釋地非常到位,她說:“我們的情緒,是內在感受系統和外在評價系統相互作用下的結果,不同的選擇導致不同的狀態”。

大部分人的情緒狀態由這幾個排列組合構成:

(模型:陳果)

對錯是我們的內在感受系統,契合我們內心價值觀的是“對的選擇”(right),違背內心意愿的是“錯的選擇”(wrong)。

好壞是外在的評價系統,符合主流認同的選擇被認為是“好的選擇”(good),非主流認同的則是“壞的選擇”(bad)。

Good + Right=心安理得:這種人很幸運,他們做的事情讓自己覺得有意思,讓別人覺得有意義;

Good + Wrong=悵然若失:這種狀態常出現在那些不快樂的成功人士身上。別人看你活得很好,但自己內心并不快樂,沒有找到精神歸屬;

Bad + Right = 自得其樂:這些人能夠心安理得、心無旁騖地做自己喜歡的事情,但在當時的大眾眼里并不理解的事情,但凡能堅持下來的大多是時代的偉人,比如商界的比爾.蓋茨,學界的尼采,以及藝術界的梵高;

Bad + Wrong = 迷茫焦慮:很多大學生和職場初期人士處于這種,因為被動做了次優選擇,經常陷入周期性的迷茫和焦慮中。

當你面臨選擇,需要做出取舍時,是認識自己的最好機會。所以要認真、耐心地傾聽自己內心的真實聲音。

關于自我認知探索的具體方法和工具,我曾經寫過系列文章詳細說明。

有學員跟我說:“老師,自我對話的過程很痛苦,伴隨著自我懷疑、恐懼,焦慮的聲音反而被放大,弄得我心情更不好,您總結的方法和工具很好,但我就是不想去做?!?/p>

對此,尼采有一句話說的特別好:“從尊重一事無成的自己開始。

《堅毅背后的秘密》里對這句話有一段特別精彩的解讀:

一事無成,可以說代表了我們內心最深層次的恐懼,因為一事無成就等于毫無價值,沒有價值就意味著不被接納和尊重。

但如果我們能夠學會無條件地接納和尊重自己,即便是那個一事無成的自己,那么我們就沒有什么擔心和害怕的了,也就不會再被恐懼所挾持。

這個時候,我們就可以大膽地進行自我探索,就算遇到讓自己痛苦的事實,嘗試之后失敗了,也能坦然地面對失敗,然后拍拍褲腿,繼續朝著想要的方向走。

任何一個真正高情商的人,都是一個尊重自己感受、并且對自己的情緒有掌控感的人,只有先關懷了自己,才能真正關懷他人。

02

讓自己瞬間變開心的能力

能讓別人瞬間開心的能力是幽默,能讓自己瞬間開心能力是通透。

之前在知乎看到一個很有意思的問答:

什么能力很重要但是大部分人都沒有的?

最高票的回答說的是:讓自己瞬間變開心的能力。

深以為然,先來感受一下什么叫瞬間開心:

https://v.qq.com/x/page/w0561skq7rf.html

在中南海座談那種正式場合,他一句話,既舒緩了自己的緊張,也活躍了現場氛圍。

黃渤是出了名的高情商,他從不刻意地迎合別人,也不委屈自己,無論說話還是做事,都可以做到讓自己開心,也讓別人開心。

成名前,黃渤曾在酒吧唱歌。

有一次他剛唱一首歌,下面的觀眾就開始起哄:“下去,下去......”

為了唱滿4首歌拿到錢,他就先走下一個臺階,然后說:

“好的,我下來了。

然后他立馬抬起頭特別樂呵地說:“接下來,我給大家帶來一首《喜歡我的人都好運》”

臺下觀眾都笑著鼓起掌來。

一個人通透了,才能把焦慮帶來的燥熱感散出去。

怎么散?給大家介紹兩個方法:

1、內部主動排熱:習得性樂觀

檢查自己的歸因模式:是不是習慣將一時的困難夸張成永久的困境?

朝著好的方面想:把萬一...不好的情況,替換成萬一...好的情況

先著眼與完成小的任務:大多數的焦慮都來自于目標和現實太遠

2、外部輔助散熱:在平時備好情緒“甜點”

收集些帶給你慰藉和力量的句子、讓你捧腹大笑的段子、讓你精神提振的音樂、視頻......

交一幫正能量的朋友,讓他們給你說說賦能的話,在低估時拿出來看看,也能起到很好的外部散熱作用。

能笑出來,事情就好辦了。

例如,我們讀書訓練營在5月份做過一個端午特輯:分享一張讓你在任何情況下看了心情都會變好的照片。然后我們把大家的照片匯總做成了一個音樂相冊,心情不好的時候拿出來看看,是很好的滋養。

03

化情緒為生產力

緩解焦慮不是最終目的,重要的是解決了焦慮問題我們能改善什么,如何把焦慮變成目標的助力。

前面我們講要想辦法創造出優質的情緒,讓自己保持積極的狀態去面對工作和生活,但并不是說,當你處于不良情緒的時候就只能先處理情緒,才能去做事情。

現實生活中,很多優秀的管理者脾氣都不太好。

喬布斯曾在電梯里開除過員工,他的做法經?!白屩車娜烁械綉嵟徒^望”;

任正非曾在餐廳里看見有員工浪費糧食讓他直接走人;

貝索斯發火的時候前額青筋暴露,整個人都失去控制;

福特是典型的獨裁者

……

不是說成功的人情商都不差嗎,為什么這些大佬都hold不住自己的情緒?

組織行為學里有一個研究:人類的大腦左半球負責處理積極情緒,右半球處理消極情緒。

與此同時,右腦要負責創新思維,也就是說負面情緒和創新行為高度相關。

所以,任何情緒都是具有價值和能量的,有能量就會帶來生產力。

愛因斯坦說:“問題不可能由導致這種問題的思維方式來解決”。

我們的情緒是由于我們原來的認知導致的,所以你不可能用原來的認知來驅散這種情緒,而是只能由行動來驅除,所以,讓身體去引導情緒。

日本著名乒乓球運動員福原愛在3歲時就開始接觸乒乓球,當她長到4歲時候和媽媽對打練習,但她揮拍總是不對,她難過又著急,趴在地上打滾,她媽媽說那我們不練了,但她不讓,她站起來跺跺腳,一邊哭著一邊和媽媽對練,最終完成了練習任務才罷手。

從中,我們可以看到,不是只有等情緒變好了才去行動,而是持續地行動了才會讓真正地改良情緒。

情緒是具有很強適應性的,當你把自己的身體至于某種場景中,它會慢慢接受這個場景,會順勢而為。

說到底,行動和產出,才是破解焦慮的根本途徑。

總結一下,在快變快速的時代實現加速成長,我們要學會搭建一套穩定的情緒智能系統為自己隨時散熱,這需要我們要進行充分的自我認知探索并學會真正關懷自己,練就讓自己瞬間開心的通透力,最后用行動破除焦慮。

希望文章對你有啟發。

作者簡介:舒祺,企業人才專家, 職業發展教練,“在行”職業轉型類”最受歡迎的行家,職場二寶媽, 專注輸出職場和個人成長干貨,如果你想提升職場智慧,找到讓自己全心投入的完美職業,歡迎關注她的公眾號:舒祺聊職場 (ID:sqlzc01)

責任編輯 | Spencer、Claire

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